Wanneer heb ik een te hoog BMI?
Wat is BMI?
BMI staat voor Body Mass Index. De BMI vertelt je of je een gezond gewicht hebt in combinatie met je lengte. BMI geeft een goede indruk voor mensen tussen de 2 en 70 jaar met een normale lichaamsbouw. Wanneer je BMI gezond is heb je minder kans op lichamelijke klachten. Zo heb je minder kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes.
Benieuwd naar jou BMI? Klik hier om het te berekenen.
| Oordeel | Advies | BMI mannen & vrouwen |
| Ondergewicht | Probeer aan te komen | Lager dan 18,5 |
| Gezond gewicht | Probeer op gewicht te blijven | Tussen 18,5 & 25 |
| Overgewicht (gevarenzone komt in beeld) | Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt) | Tussen 25 & 30 |
| Obesitas (verhoogd risico) | Probeer onder begeleiding af te vallen | Meer dan 30 |
Tips voor een gezonde levensstijl
Vind je het moeilijk om op gezond gewicht te blijven? Hieronder hebben wij een paar tips voor je!
- Eet lekker en gezond! Probeer elke dag iets anders te eten zodat het niet saai word voor jezelf.
- Eet niet teveel, niet iedereen kan evenveel eten. De lichaamsbouw, het geslacht en hoeveel iemand beweegt telt allemaal. Let vooral op de calorieën met alcohol vanwege de vetten en suikers. De algemene richtlijn wat men per dag mag aan calorieën is:
Mannen: (30 – 50): 2500 kilocalorieën per dag
Vrouwen: (30 – 50): 2000 kilocalorieën per dag. - Eet veel groente & fruit. Eet bijvoorbeeld in de ochtend Yoghurt met fruit er doorheen en als lunch een salade. Probeer minstens per dag 250 gram groente te eten en 2 stuks fruit.
- Kies voor volkoren producten zo krijg je voldoende vezels binnen wat goed is voor de spijsvertering en het cholesterolgehalte. Een voorbeeld hiervan is volkoren brood, crackers of pasta. Uiteraard zitten er ook veel vezels in groente en fruit.
- Eet minder verzadigd vet en transvetten. Het is moeilijk voor je lichaam om dit te verwerken. Kies daarom voor halvarine in een kuipje, vloeibare margarine, olie, vette vis en noten.
- Blijf in beweging! Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Zo blijf je fit en blijft je gewicht onder control
Wilt u ook dat uw medewerkers fit en gezond blijven? Bel dan naar Keurdokter via 0228 – 543 903 of vul ons contactformulier in om te kijken wat er mogelijk is voor een PMO!
Locaties Keurdokter: Almere, Grootebroek, Heerhugowaard, Hoorn, Texel, Vianen & Zaandam.
Bron: Voedingscentrum
Nieuws
Keurdokter avond- en weekendkeuringen 2024
Heeft u een keuring nodig? Wij krijgen regelmatig de vraag: [...]
Keurdokter blog
3 vragen rondom rijbewijskeuringen
Veelgestelde vragen over Rijbewijskeuringen Moet u binnenkort medisch gekeurd worden voor uw rijbewijs? We delen een aantal veel gestelde vragen met u! Een rijbewijs keuring, wanneer moet dat? Als u een groot rijbewijs heeft [...]